uchwyt treningowy

[...] drazku do brody 4x10 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 Martwy ciag 3x12,10,8 lub podciaganie konca sztangi (Młot, uchwyt tzw "T") 3x12,10,8 Czwartek: barki, kaptury,nogi Wyciskanie z przed glowy na maszynie 4x12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 <- tu chyba 4 serie jeszcze [...]

[...] 8 6 6 krzyżowanie linek wyciągu (dolna czesc klatki) 10 10 10 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 10 8 6 6 uginanie ramienia ze sztangielką skrety 10 10 10 uginanie ramion na maszynie 10 8 6 6 2 dzien Plecy: przyciaganie na wyciagu za glowe 10 10 10 [...]

[...] -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow -szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow biecps: -hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow -modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow [...]

Witam Wszystkich... może to Głupio zabrzmi ale od 2 miesięcy wraz z kolegą zbieraliśmy na siłownie ... Dlaczego hymm pod koniec listopada mieliśmy serie nieprzyjemnych spotkań z kilkoma osobami i nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i [...]

Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]

[...] · martwy ciąg 12x10x8x6 · wznoszenie barków ze sztangą 12x10x8x6 -biceps : · uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12x10x8x8 · uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12x10x8x8 · uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 12x10x8x8 Przerwy pomiędzy seriami 90 - 120 sekund Zmieniony przez - 074barti w dniu [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC(CHWYT MŁOTKOWY) 3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) [...]

[...] + drążek + martwy ciąg + wiosłowanie klamrą wyciągu dolnego + przyciaganie do klatki wyciągu gornego klamra + uginanie z sztangą stojąc + uginanie z hantlami siedzac uchwyt młotkowy + uginanie z hantlami na modlitewniku Czwartek: + 30-60 min bieganie Piątek: + przysiady z sztangą + wykrok z hantlami + podudzie maszyna + łydki maszyna [...]

[...] 12-10x4 Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 12-10-8-8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 12-10 x4 Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10 x4 Bicepsy 1.Uginanie [...]

[...] :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - Unoszenie nóg ( od 12 do 15 pow.) - Mostek 20 sek. ( 1 - 2 pow.) Proszę o profesjonalną podpowiedź. Pozdrawiam

[...] ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 - biceps uginanie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) 12/12/10/10 uginanie ramienia z hantlą siedząc 3 x 10 - przedramię uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2 x max

[...] hantli za głowę 2 12, 10 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10 Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8 Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12 Przysiad z hantlami 4 12, 10, [...]

[...] drążku 3s x MAX Biceps, przedramie: -Wyciskanie przedramion 3s x MAX -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangi nachwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX -Uginanie nadgarstków 3s x MAX Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy [...]

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]

mam pytanie jesli wziąłbym 100 tabletek stanazololu bez innego dodatku chyba ze creatyna to cos mnie wyrzeźbi? waga 85 staż treningówy ok2 lata wzrost 180 max:PP plus 2 razy w tygodniu tening na ta sama partie miesni. aha jakies odblokowanie musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) [...]

[...] MAX PIĄTEK Plecy: 1.Podciąganie sie na drążku zza głowę 4 Serie MAX 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x12x10x10 3.Ściąganie drążka do klatki uchwyt młotowy PR 12x12x10x10 4.Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12x12x12 5.Skłony ze sztangą trzymaną na barkach 12x12x12 Ps. nie trenuje brzucha i [...]

[...] poziomej BICEPS 4x12 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 Uginanie ramion sztangielkami w saidzie na ławce skośnej 3 Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" Pytanie jest takie czy to ma sens żeby zrobić siłę i wytrzymałość pod BJJ. Drugie pytanie to kreatyna i beta alanina. Jak dawkować w Dni Treningowe i [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

[...] – 2 x 12,10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 2 x MAX Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą – 2 x 12,10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 1 x 15 Czwartek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 2 x 10,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej w górę – 2 x 12,10 3. Rozpiętki [...]